“Gula dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk merasa kenyang,” imbuh Goodson.
Hal ini dapat menyebabkan Anda terus mengidam dan makan berlebihan. Ditambah lagi, ketika Anda mengalami sugar crash, Anda biasanya merasa lebih lapar daripada sebelumnya sehingga Anda makan lebih banyak.
7. Mudah marah
Ketika gula darah anjlok setelah makan makanan manis atau camilan, Anda akan merasa mudah marah atau mudah tersinggung.
“Gula darah yang stabil membantu mendukung pengaturan emosi dan fokus yang lebih baik,” kata Goodson.
Menurut American Heart Association, pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram atau 150 kalori) gula tambahan per hari, dan wanita sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram atau 100 kalori) per hari.
Sumber utama gula tambahan adalah minuman ringan, jus buah, makanan penutup seperti kue dan biskuit, es krim, donat, dan kue kering, dan masih banyak lagi.
Namun terkadang, bahkan makanan yang tampak sehat pun dapat dikemas dengan gula tambahan, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk membaca label makanan.
